b\ strongman wannabe

[Balthazar]

Hey there, popisem trocha aj sem co a ako chodime, aktualna situacia je nasledovna - priprava na benche a tahy na poharovky v lete

zakladne info

trening 4x do tyzdna v House of Hoogeness, 2x bench, raz tahy a speed squats a raz squat assistance
vahu aktualnu radsej ani nechcem vediet, ale moc mi chutna poslednou dobou

dnesny trening

bench up to 3x110

shirt on, plan bol all 3 attempts to 2 boards
190,200,210
celkom funky, 210 bolo tazkych v rukach ale udajne celkom speed hore, sli sme 2 man side handoff, super vec. premiera boards in shirt uvidim co to spravi. 8 weeks out

speed bench 9x3x70+mini bands, 3 uchopy

ChuckV rows s bandom 4x20

dnes mi dosiel planik a kvoli malemu sklzu sme zlucili ME a DE dni dneska cize pokkt tlacenia ale velmi dobry trening. zajtra spodok


v sobotu som bol ako divak a drobna podpora na MSR AWPC v Dudinciach, paradna sutaz to bola, ako vzdy ked to Rudo Siska organizuje. bolo mi aj luto ze sme nesli aktivne, kazdopadne super organizacia aj ceny aj ziadne missloads aj....powerlifting je najlepsi sport na svete, ked to niekto sleduje spoza klavesnice a flejmuje a podobne nech ide kuknut na sutaz






shake it baby

[Metallifter]

nazdar, som rád že si založil log, dúfam že príspevky budú pribúdať a že to nieje len dočasné kvalitného čítania nikdy nieje dosť

držím palce, vyzerá to dosť zaujímavo Na aké konkrétne pohárovky sa chystáte?

[Balthazar]

Sam Cup koncom juna
Victoria Cup koncom jula tu sa dufam vidime viaceri
Liga druzstiev Bench koncom augusta

[Metallifter]

victoria bude ako zraz fora uz sa tesim, ak si nenajdem dostojnu pracu tak na 99 % tam budem

[keba]

tenhle log tu chybí, určitě budu sledovat, řekl bych že máte systém trénování dost promyšlenej a to se mi líbí.

[Balthazar]

dik keba, budem sa snazit. ked pozeram co robis so svojimi chalanmi tak len cumim, paradna robota




squat assistance

giant cambered bar squat, stredny box up to 2x3x3,5 plates (cca 150kg)

RDL's J. Frey style 5x160,180,180

shrugs 6x140,180,200,200
10x180

rack chins 8,8,10

leg lowering 3x10

ab pulldowns 3x10

cardio 20'

rano GPP work asi 2 hodiny nahadzovania miesacky a veci okolo



jo hosi, kazda pripomienka/otazka/whatever su vitane

[Balthazar]

speed bench 9x3x70+minis (3 diff. grips)

5b 5x140,160,170 boli sme len dvaja takze vsetko som si sam podaval cize len zlahka sa dalo ist

JM press 7 serii spolu

rows 3x15

vsetko, dnes svalovica z posledneho treningu na chrbte este trocha, takze dnes doplnky len trochu kedze zajtra si chceme otestovat kde sa asi nachadzame na tahoch

tu je zopar serii

http://youtu.be/m6E0IPALEN8

[Joey_The_Lion]

Log budu sledovat a držím palce. Jen podpis se mi moc nelíbí.

[Metallifter]

Ten podpis je naprosto luxusní Dlho som sa tak schuti nezasmial, viva la Balthazar

[Balthazar]

ten podpis hadam nemoze nikoho urazit, trocha srandy. inak autorom je Steve Pulcinella



deadlift day

tahy sumo raw up to 180
suit on
1x200,220,240 tu ma zacal tahat lavy vzpriamovac dost neprijemne
260 asi 5 cm, pustil som to, opat mental game fail, nebolo to tazke. anyway, po dlhom case v drese, takto tesny mi este nebol sakra

tahy proti dbl mini bands, sumo
3jky up to 2x3x130 free weight
hore to taha odhadom nejakych 70-80 kilo ale sprava sa to dost odlisne ako volna vaha a neskutocne to nici dlane

speed squats, +- sutazna hlbka 5x2x100 easy&fast

ab pulldowns 4x10

leg lowering 4x10

cardio 20'


nejake serie

http://youtu.be/KDoKWQDA3hg

[nofearko]

skvele ze si zaviedol log bude to zaujimave citanie

[Balthazar]

fat bar military press okolo 6 serii x 5-8 reps x 48kg
bench bol obsadeny takze cosi ako nahradny program aka warmup

ME floorpress straight weight 1x130,135,140,145
10 kg PR

rows 3x3x140

1 arm bb rows 3 serie po 8 opakovani, posledna s 3,5 plates [plate=20kg]

triceps pushdowns 5 serii all out

6 way shoulders 5x8-10

lahke cardio cca 30'


dnes prisli na trening seigon a jeho crew takze super atmosfera, floorpress velmi potesil, mal by som to ist za 6 tyzdnov znovu a snad pojde 150. plan bol s 2 chains ale kedze retaze nie su k dispozicii a setovat bands sa dnes nedalo tak volna vaha

[Balthazar]

squat assistance - deload(ish)

giant cambered (GCB) bar box squats up to 5x3plates

RDL's 2x5x140

shrugs 2x10x140

GCM close stance goodmornings 3x10



vsetko, trochu sa mi nahromadila unava takze volnejsi tyzden pojdem

[Balthazar]

speed bench 9x3x60+dlb monster minis [red] ~60kg@top, ~30@bottom; 3uchopy

lockouts up to 3x180

military press w/ minis 3x15

pulldowns w/ green band 3x15

ChuckV rows 3x15

single arm triceps ext. 3x20 kazda ruka

20' cardio


vsetko, taku tension som na speed este nesiel ale neslo to zle, assistance stale deload(ish)

[Balthazar]

speed squats, lowbox+1", suit bottoms 6x2x160

speed pulls 8 singlov 140+dbl minis, 4 straps down, 4 straps up
pomaly sa dostavam do techniky, dres stale neprijemne tesny, ale je to na dobrej ceste hadam

GCB wide stance goodmornings 3x10

ab pulldowns 3x10

20' cardio


takto poskromne nadnes, vysiel blby tyzden takze 3 dni za sebou trening, zajtra ME bench