etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 31. srp 2015 23:12

31/8/2015

I. fáze - bohemka Praha, rodina :D

nadhoz do polo
1/100-120-130

nadhoz
1/140-140

přemístění
5/150 PR

2/130-140-145-145

výtahy n.
2/160-160-160-160-160-160

dřepy vpředu
5/110-110-110-110-110-110
easy, pumpa, ani jsem se nezapotil... :lol:

Not bad :lol: :lol: :lol: . Výrazy mi dneska nešly (unavená ramena asi). Ale 4. op. na přemku mi spadlo dozadu a zavalilo, ale počítám to jako dobré op. (dostal jsem to na ramena).

II. fáze - xfitness

bench press
5/60-100
3/120-140
5/150 PR-150 vyrovnání PR - 140
10/60 pumpičky, ty já rád...

Strečink a rychle domů.

No, k výkonům dodám jen to, že jsem překvapený jak prase. Nečekal jsem to. Ale možná je to tím, že jsem měl včera o půlnoci k večeři palačinky s marmeládou a dneska k obědu zmrzlinu s čokoládovou polevou. :lol: :lol: :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 1. zář 2015 11:08

Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
DeathF!sh
Příspěvky: 834
Registrován: 14. led 2009 17:13
Bydliště: Vsetín

Příspěvekod DeathF!sh » 1. zář 2015 16:39

omg mazec benche ;) borec
Drepovanie s činkami je základom každého programu na nohy a je preslávený ako nepopierateľný kráľ všetkých cvikov. Takže prestaňte cvičiť a poďme drepovať!

Uživatelský avatar
Fulcanelli
Příspěvky: 128
Registrován: 23. srp 2015 20:41
Bydliště: Cheb

maximálka

Příspěvekod Fulcanelli » 1. zář 2015 19:58




Podle přepočtů by jsi měl být na 173kg na 1 op.
Hodně dobrý :bomb:
jak pravil klasik- láska k činkám nerezaví

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 1. zář 2015 20:13

DeathF!sh píše:omg mazec benche ;) borec


Díky! Rád bych někdy udolal 200 :twisted:

Fulcanelli píše:



Podle přepočtů by jsi měl být na 173kg na 1 op.
Hodně dobrý :bomb:


Jo, byla to druhá sérka, takže myslím, že v první bych ještě 1 op. dal., takže to vychází na nějakých 180+-, ale já stejně vždycky dám míň, než co mi vyjde na kalkulačce.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 1. zář 2015 20:21

1/9/2015

trh od pasu
up to 90kg PR
Bolelo mě zápěstí... asi z toho včerejšího benche, tak jsem to nepokoušel...

výtahy t. + zvedání ramen
3+3/110-110-110-110-110-110

dřepy vpředu - no belt
4/120-140-150-150-150-150
dobrý, potěšilo, s páskem a ve formě to půjde se 160

shyby
6-6-6
unavené, bench mě oslabil pekelně

kladka záda 3x8
dipy 2x10
zadní delty v předklonu s kotouči 3x8
břicho 6 sérií

Dnes jen jedna fáze. Nebyla nějak chuť na dvě a chtěl jsem to dnes odlehčit, do toho to zápěstí... zítra odpočinek.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 3. zář 2015 20:49

3/9/2015

trh
2/90-100-110
1/115
2+0/120 vyrovnání PR (bez trhaček)
0/115 podcenil jsem
2/115-115-110-110 (trhačky, urval jsem si kus kůže u palce)

Škoda toho 3. opáčka u 120kg, přetrhl jsem to dozadu, velká škoda! Ale mám radost, že jsem se dostal tak vysoko. :)) Zápěstí už je OK.

dřepy vzadu
5/190
4/200-190-190-190
gut, rezerva, pásek
Síla se drží. Je to na dobré cestě.

výtahy trhové
3/110-140-150

trhový pozved (z hecu)
1/150-170-200-210 PR (trhačky, bez pásku) https://www.youtube.com/watch?v=UK1znhX ... e=youtu.be
Nebyl to strop, 10kg by se vlezlo. ;)

trhové výtahy po druhé
3/140-140-140

dipy
5/60-60-60-60
easy, dynamicky

břicho
4 sérky

Dneska docela dobrý. Byla rychlost, síla... paráda. Zítra to vidím na lehký nadhoz a těžší výrazové tlaky (push press), protože mám problém s výrazy.

Zítra ráno asi technika cf cviků a odpo vzpírání.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Fulcanelli
Příspěvky: 128
Registrován: 23. srp 2015 20:41
Bydliště: Cheb

Příspěvekod Fulcanelli » 3. zář 2015 21:30

Ahoj,

ty dřepy máš hodně gut! (ono celkově jsi našláplej)
:)

mam zkušenost, že když jsem začal víc benčovat ke vzpírání, tak mi začaly výrazy chodit dopředu a musel jsem to dobíhat a dotlačovat. Trenér mě musel hlídat z boku a po přemístění korigoval- „na paty, víc, na paty, ještě teď!" Už jsem míval pocit že přepadnu dozadu ale vždycky to tam krásně vylítlo ani nevim jak.:wink:

Dej když tak info až budeš mít za sebou první závody v sezóně.

Zdar, drž se.
jak pravil klasik- láska k činkám nerezaví

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 3. zář 2015 21:59

Fulcanelli píše:Ahoj,

ty dřepy máš hodně gut! (ono celkově jsi našláplej)
:)

mam zkušenost, že když jsem začal víc benčovat ke vzpírání, tak mi začaly výrazy chodit dopředu a musel jsem to dobíhat a dotlačovat. Trenér mě musel hlídat z boku a po přemístění korigoval- „na paty, víc, na paty, ještě teď!" Už jsem míval pocit že přepadnu dozadu ale vždycky to tam krásně vylítlo ani nevim jak.:wink:

Dej když tak info až budeš mít za sebou první závody v sezóně.

Zdar, drž se.


Čau, díky moc za komentář a námět k zamyšlení.

Asi to bude opravdu benchem, ale zase se ho nechci vzdát, teď je forma, a chci si dát maxko, pak na to kašlu zas na nějaký rok. :lol: Spíš mám problém krčit zadní nohu (kvůli tomu úponu, bolí to při tom strašně).

Závody budu mít nejspíše teď v září, ale nerad bych předbíhal. Pak asi MČR seniorů (dle formy a chuti) a pak až 2016, pokud vůbec do toho ještě budu mít chuť, ale asi ano. ;) Ligové závody jsou fajn.

A dík za podporu. :)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 4. zář 2015 9:40

Něco k ramenům.

http://www.petrruzicka.com/blog/otevrena-ramena/

Doporučuji vyzkoušet test a progrese z článku výše. Člověk je potom celkem překvapený. :)
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 4. zář 2015 21:09

Joey_The_Lion píše:Něco k ramenům.

http://www.petrruzicka.com/blog/otevrena-ramena/

Doporučuji vyzkoušet test a progrese z článku výše. Člověk je potom celkem překvapený. :)


Jsem na tom špatně, já vím. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 4. zář 2015 22:07

4/9/2015

I. fáze -xfitness

technika - stojka, kipping hspu, rings

II. fáze - bohemka

nadhoz
2/90-110-110-110-110-110-110-110-110-110

dřepy vpředu
4/100-100-100-100-110-100

výrazový tlak (push press)
3/70-100-110-120
2+0/130 kurva! 3. op. nešlo... vyrazil jsem to dopředu, školácká chyba
1/140 PR https://www.youtube.com/watch?v=3pgSA7f ... e=youtu.be
0/150

bicepsové zdvihy s ez + shyby podhmat + břicho na závěr

Dobrý, lehký trénink. Jedno PRko. Chtěl jsem dát ještě 3. fázi, ale už jsem na to neměl chuť. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. zář 2015 16:56

7/9/2015

I. fáze - bohemka

nadhoz
1/100-120-140-150-160 PR
hahá, konečně! docela dobrý, ale už na začátku mě bolelo zápěstí a šlacha pod levým kolenem, bandáže trochu pomohly, ale bál jsem se pod to skákat...

výtahy n.
2/170-170-170-170-170-170 + 2x3op. od stehen

dřepy vzadu
5/110-110-110-110-110
easy, bolely úpony, raději jsem to nikam nehnal, takto mi to vyhovuje, těžký nadhoz + lehké dřepy a naopak

břicho + HSS
6 sérií

Dobré. Dnes jsem byl ve vzpírárně sám, takže jsem moc nedoufal v osobák, protože když cvičím sám, tak se mi nezvedá zrovna 2x dobře. Potřebuju nějaký motivační prvek (nějakého diváka), ale šlo to. U přemístění je na víc, odhadem tak 5-10kg.

II. fáze proběhne v xfitness kolem 20:00. Chtěl bych zabenchovat nějaké pěkné číslo. Uvidíme, jestli to bude na víc op. nebo nějaká těžší PRková jednička. Nechám se překvapit na místě podle formy a nálady.

Video nadhozu dodám.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. zář 2015 17:09

Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 7. zář 2015 18:28

etom píše:
Joey_The_Lion píše:Něco k ramenům.

http://www.petrruzicka.com/blog/otevrena-ramena/

Doporučuji vyzkoušet test a progrese z článku výše. Člověk je potom celkem překvapený. :)


Jsem na tom špatně, já vím. :lol:


To neříkám, ale myslím si, že by ti to něco mohlo přinést. :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 16 hostů