Stránka 1 z 3

Zoznam tréningov pre bojové športy

Napsal: 21. úno 2010 22:40
od Trian
Zoznam tréningov pre bojové športy:

Priebežne budem dopĺňať články venované tematike bojových športov - silové a kondičné tréningy... uverejňované tu na fóre:

Obrázek

Hummer Down: Strenght (by Chad Waterbury):
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3264

Hummer Down: Endurance (by Chad Waterbury):
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3417

Strongman tréning pre zápasníkov (Josh Ashman):
http://power-sport.sk/bojove-sporty-tre ... zapasnikov

Tréningová stratégia Evandera Holyfielda:
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3471

Tréning stredu tela pre bojové športy:
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3475

Tréning silovej vytrvalosti:
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202

10 a půl nejlepších tipů pro bojová umění:
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2502

Q&A - posilování pro sprinty a bojová umění:
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=62

Výkonnostný tréning v športe (rozvoj výbušnej sily):
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.ph ... highlight=

Napsal: 9. pro 2010 1:05
od Trian
Pekné uplatnenie strongmanských disciplín v tréningu profi MMA fightera v podaní Alistaira Overeema:

http://www.youtube.com/watch?v=QITe-8bzrH4
http://www.youtube.com/watch?v=JKT0DWLd ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=wBYYUkW4 ... re=channel

Napsal: 9. pro 2010 13:02
od metiu
Ten AO musi byt nejaky mutant, alebo co... Jak moze mat pri takej hromade svalov taku solidnu kondicku a rychlost? Sak to by sa malo vzajomne vylucovat :!:
Inak ked to raz zabali v MMA, tak moze urobit presne opacnu vec ako Pudzian a dat sa na strongmanov :)

Napsal: 14. led 2011 15:58
od joeart

Napsal: 26. úno 2011 18:42
od Foresten
Zdar, chtel bych oslovit hlavne fightery. Mam brat na noc pomalou bilkovinu, kdyz moji hlavni prioritou bude bojovy sport a posilka 2x tydne jako doplnek ? + jeste jestli davat sacharido-proteinový koktejl jenom po posilce nebo i po kondicnim treninku ? Diky za odpovedi

Napsal: 26. úno 2011 18:45
od Joey_The_Lion
Foresten píše:Zdar, chtel bych oslovit hlavne fightery. Mam brat na noc pomalou bilkovinu, kdyz moji hlavni prioritou bude bojovy sport a posilka 2x tydne jako doplnek ? + jeste jestli davat sacharido-proteinový koktejl jenom po posilce nebo i po kondicnim treninku ? Diky za odpovedi


Určitě dávej. A koktejl můžeš i po kondičnim tréninku. :)

Napsal: 26. úno 2011 18:54
od Foresten
Diky, jeste bych potreboval zkritizovat trenink.
Po - BS
UT - Posilovna:síla - Drepy, MT, Bench, Shyby, silove premisteni - vse 3 opakovani, 5 serii
ST - Beh
CT - BS
PA - Posilka:Dynamika - ty same cviky, ale mensi vahy abych mel rezervu, ale 6 opakovani co nejrychleji, 5 serii
SO - beh
NE - volno + pivo na obid

Slo by to takhle ? :)

Napsal: 26. úno 2011 20:19
od Joey_The_Lion
Dal bych volno ještě ve středu. Možná si budeš myslet, že to zvládneš, já si to taky vždycky myslel, ale po čase odpadneš...Takže v tu středu bych vypustil běh a odpočíval :)

Napsal: 26. úno 2011 20:23
od Foresten
Tak jo, uvidim jak to budu zvladat, kdyz tak to prizpusobim jak se budu citit. Ale kondicni trenink mi neprisel nikdy tak ostrej jako silovy.. Ale jinak je to OK ne ?

Napsal: 26. úno 2011 21:28
od Joey_The_Lion
No, možná by jsi měl zvýšit počet opakování. Protože síla je sice fajn, ale pokud s ní nevydržíš moc dlouho, tak nevim nevim...Budou ti padat ruce, v klinči to taky moc dlouho nedáš... A koukal jsi už na tréninky pro fightery, co jsou uvedený nahoře? Určitě by se ti hodily víc, protože jsou pro fightery přesně na míru :) Ale jestli chceš cvičit to svoje, tak ok... V den, kdy máš mít dynamiku, tak mrtvej tah bych asi dynamicky necvičil. Místo něj radši zařaď švihy s jednoručkou (dumbell swing) nebo trhy s jednoručkou (dumbell clean). A nejezdi teda 6 opakování, ale zvyš na 15-20...

Napsal: 26. úno 2011 21:55
od Foresten
Jo cetl jsem, ale je to hodne individualni.. nekdo rika HST nekdo TBT a potom jsou ty specialni treninky pro fightery. Treba silovy trenink 10 serii s 1 opakovanim atd.. v silovem mam jasno uz jsem napsal co a jak a melo by to slapat, ale s tou dynamikou si nejsem jistej.. s poctem opakovanim jsem mel vzdycky za to, ze je to jen na objem. Ale na kickbox.blog je aj HST tak bych to videl treba takhle.
Dřepy s výskokem
Bench press
Kliky na výbušnost
Dumbbell Clean
Shyby
Kliky na bradlech
Sklapovačky se zátěží

To vse 2 serie x 20 opakovani
Mel bych tak procvicit cele telo s tim, ze opakovani pojedu co nejrichleji.
Mozna by se hodilo zaradit jeste nejake cviky jako ty cviky jako dumbell clean, ale zatim se v nich moc nevyznam, hodi se mi kazda rada :)

Napsal: 26. úno 2011 22:13
od Joey_The_Lion
Takhle je to v pohodě. Radši to nepřeháněj. Stejně někdy musíš ty tréninky změnit, takže si to schovej na střídačku :)

Napsal: 26. úno 2011 23:00
od Foresten
Dobre uvidim, kdyz tak pridam nejaky svihovy cvik podle toho jak se budu citit.. A neexistuje nejaka svihovy/trhovy cvik na prsa ? Misto toho benche, at nejedu porad to same. Zatim jsem nic nenasel.

Napsal: 27. úno 2011 8:39
od Joey_The_Lion
Trhy s jednoručkama, nadhoz a tlak...jsou cviky na celý tělo. V tréninku pro fightery nenajdeš moc cviků, který izolujou jednu partii. Teda až na břicho...

Napsal: 27. úno 2011 12:12
od Trian
Nemáš to dobre rozvrhnuté...

1. Daj si celý víkend voľný (namiesto odporúčanej stredy). Vždy sa niečo prihodí, ide sa niekam na chatu, na výlet, budeš chcieť mať svätý pokoj. A za dva dni vylihovania si lepšie oddýchneš ako za 1.

2. Rozvrhnutie silového tréningu a tréningu výbušnosti - prečo to oddeľovať? Zbytočne sa preťažíš (v silovom trénigu drep + mŕtvy ťah + silové premiestnenie = dovidenia kríže).
Radšej daj do každého tréningu v posilke na zažiatok tréningu 2 výbušné cviky a potom silové cviky.

3. Kondičný tréning je ľahší ako silový tréning... Toto neviem kde si počul, alebo zažil. Riadne postavený kondičný tréning je krutá vec a nestalo sa raz, že som sa išiel po odcvičení takmer pozvracať.
Beh je neefektívny (pokiaľ niesi kondičný športovec). Zaraď radšej intervalový tréning - to je správna voľba pre fightera.