Stránka 3 z 4

Napsal: 3. led 2008 23:29
od coolturista
v sekci ,,výživa" topik DESATERO je diskuze o výživě v plném proudu.. :)

Napsal: 7. led 2008 18:15
od coolturista
11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat

Napsal: 8. led 2008 20:42
od Kolči
coolturista píše:11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat


tak dej editovat ten tvůj první zápis a přidej ho tam, ať je to pohromadě, ne? :-)

Napsal: 8. led 2008 20:50
od nEcro
Kolči píše:
coolturista píše:11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat


tak dej editovat ten tvůj první zápis a přidej ho tam, ať je to pohromadě, ne? :-)


to uz nebude desatero ale jedenactero :-D

Napsal: 8. led 2008 23:08
od coolturista
editováno.. přidal sem to do bodu 2. :!:

Napsal: 10. led 2008 9:19
od prichy
je to pěkné jenom se chci ujistit o některých maličkostech
1. svalová proteosyntéza trvá 48 hodin nebo zvýšená svalová proteosyntéze trvá 48 hodin?
opravdu sval neroste po 48 hodinách?

mé informace jsou jenom částečné co pochytím na internetu, ale myslel jsem si, že proteosyntéza trvá tak dlouho dokud není sval zregenerován a to tak že prvních 48 hodin u velké partie a shruba 24 hodin u malé partie je ta proteosyntéza zrychlené nebo zvýšená a tím pádem efektivnější.
z toho mi vyplynulo, že cvičit sval 3x týdně je efektivnější než 1x do selhání.

5. intenzita - tento pojem je spojen s 1RM nebo by se dal použít třeba i na 10RM, jako že jedu s "velkou" intezitou když jedu na 90% z 10RM???.

Napsal: 10. led 2008 9:40
od J_Dogg
prichy píše:je to pěkné jenom se chci ujistit o některých maličkostech
1. svalová proteosyntéza trvá 48 hodin nebo zvýšená svalová proteosyntéze trvá 48 hodin?
opravdu sval neroste po 48 hodinách?


Zvýšená proteosyntéza trvá u velkých svalových partií až 48 hodin. Regenerace může trvat třeba 96 hodin i víc, záleží jak moc jsi tu partii "rozbil". Jenže už v tom svalu neprobíhají anabolické reakce, ale odborně řečeno semi-katabolické (jednoduše řečeno neni ve stavu anabolismu ani katabolismu).

prichy píše:5. intenzita - tento pojem je spojen s 1RM nebo by se dal použít třeba i na 10RM, jako že jedu s "velkou" intezitou když jedu na 90% z 10RM???.


Je zvykem, že v silovém tréninku se vychází z 1RM. Zátěž 10RM odpovídá někde 60 % 1RM, takže tvoje 90procentní intenzita s vahou 10RM by byla vzhledem k maximu dost nízká.

Napsal: 10. led 2008 20:25
od prichy
takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)

Napsal: 10. led 2008 21:07
od J_Dogg
prichy píše:takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)


Ano ve smyslu silového tréninku.

Napsal: 10. led 2008 21:42
od Filaxis
Intenzita sa zvykne ratat vzdy stopercentna, aspon myslim - napriklad, isiel som 5 opakovani s vahou 8RM. Za vysoku intenzitu by som povazoval vahy od cca 5RM, s cim samozrejme nejdes 5 opakovani (druhu seriu by si uz pravdepodobne nedal), ale napriklad 3 opakovania. Snad som to nepoplietol...

Napsal: 10. led 2008 21:45
od keba
J_Dogg píše:
prichy píše:takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)


Ano ve smyslu silového tréninku.


Přesně jak tvrdí J_dogg

protože třeba intenzita v kulturistickym tréninku jsou např.přestávky mezi sériema...Takže intenzivní trénink nemusí být vůbec trénink s 80% apod...

Napsal: 17. črc 2008 0:37
od coolturista
:lol:

Napsal: 17. črc 2008 8:46
od jenniesmoke
coolturista píše:Jen mě napadl 11. bod do našeho DESATERA

11. Pokud chcete efektivně cvičit, v žádném případě neotvírejte fóra o cvičení na lide.cz, hrozí okamžitá atrofie svalstva :D


Ty si nedáš pokoj, viď? :wink:

Napsal: 17. črc 2008 10:03
od stanley
coolturista píše:Jen mě napadl 11. bod do našeho DESATERA

11. Pokud chcete efektivně cvičit, v žádném případě neotvírejte fóra o cvičení na lide.cz, hrozí okamžitá atrofie svalstva :D



hadam by si sa mal viac sustredit na vlastny trenink, nez na dianie na lide.cz a forach vobec ...

Napsal: 17. črc 2008 12:27
od coolturista
Trénink mi po dlouhé době šlape jak hodinky, takže spokojenost..