IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

utorok

drep birefs + suit
2s 1o 315kg opliecka bez ba bandazi... nebolo to ono neviem sa zrovnat pod to nejak

kliky na bradlach
2s 8o bw

brucho

stvrtok vynechany z pracovnych dovodov.. co uz sobota bench jack 2s 1o 220kg na 1b celkom to slo hlavne ta druha pekne trafena to by som mal tacnut a dotlacit ale asi nic viac a nic menej predny drep 1o 140kg mrtvola sumo jack briefs 1o 260kg nejaky pumping na ramena, shrugs, face pulls a ano aj baj...

utorok drepan 1o 225kg jack briefs 2o 255kg + opasok 2o 275kg + jack suit 1o 305kg 1o 325kg + opliecka bolo treba odskusat ich. Na to ze som to uplne nachuja odobral (predkloneny jak curak) a nemal som bandaze ani na zapastiach (smykala sa mi cinecka) a dokonca ani na kolenach to bolo celkom fajn a ...

sobota predny drep 2s 1o 140kg 2s 1o 150kg hang power clean 3s 1o 100kg dost lahko to slo na moje prekvapenie kedze to netrenujem mrtvy tah sumo z deficitu proti gumam 3s 1o 160kg - Light Bands cg bench 4b 2s 2o 190kg ruckam sa to moc nelubilo po stvrtku hamstrom sa moc nelubilo z nejakeho dovodu a ...

stvrtok poznate to jeden z tych dni kedy sa aj tesite na trening a potom ide vsetko dole kopcom. Po chvilke v posilke zo mna bola vysata vsetka energia a dostal som sa do zombie modu. Asi aj to pocasie zohralo svoju ulohu. Tak som to cele len tak odflakol. Bench raw 1o 140kg jack shirt 1s 220kg no t...

utorok drepkins 2o 225kg jack briefs 2o 255kg + opasok 1o 275kg 1o 295kg + jack suit bez opliecok 1o 315kg takto nejak to bolo myslim cg bench 3s 3o 90kg + vsetky retaze zhyby 3s 5o bw + 10kg uklony do stran, zdvihanie noh vo vise nabuduce snad skusim uz aj opliecka a mozno bandaze ale moc sa mi do ...

sobota

predny drep bez opasku
2o 140kg
1o 160kg to bolo nejak uz tazke

sumo mrtvola + jack briefs + opasok
3s 1o 260kg

vypady
2s 10o 50kg

bench s power-shotom ale jednovrstva verzia
2s 3o 150kg

zhyby
1s 12o bw

mohamedan s expanderom
1s 30o

stvrtocek

bench
1o 140kg
jack shirt na 2b
2o 220kg
0o 240kg ta nedotlacene... som take vahy v rukach nemal ani nepamatam

military press
3o 75kg
3o 80kg

zhyby
3s 8o bw

predny drep
2s 2o 140kg bez opasku

kladiva na bajseps + face pulls

utorocek

drepkins
3o 125kg raw
2o 175kg + jack briefs
2o 225kg
2o 255kg + opasok
1o 275kg
2s 1o 305kg + jack suit bez opliecok
slabota velka necitil som sa vobec dobre

cg bench
2s 3o 140kg

zhyby uzky uchop
3s 5o BW

zadne delty a bajseps troska ale ozaj iba troska

sobota

predny drepkins
1o 140kg

sumo mrtvola proti gumam
3s 1o 160kg + light bands

cg bench
3s 3o 100kg + necelych 60kg retaze

vyskoky zo sedu na lavicku
3s 5o

zhyby
2s 10o BW

core a nejaky foam rolling

asik lockouty myslis

stvrtok stale na antibiotikach a svalovicka z utorku

cg bench 4b
3jky do 200kg

military press
3s 8o 60kg

predny drep
3jky do 120kg

rehab ramien a core

po tyzdni rozbitosti v posilke este stale som na antibiotikach.. ale uz ma mrle zrali bolo treba polaskat zeliezko Utorok drepkins total raw 2s 3o 160kg puuuf mrtvy tah klasika 2s 6o 70kg + 9ks retazi tusim cg bench 2s 3o 120kg zhyby 2s 5o bw doplnky zadne delty s jc, bajseps vc s fatgripz 60 presko...

hnisava angina uz tyzden az vcera som sa zacal pomalicky prebrat do sveta zivych strava nula a aj nadalej bieda kedze prehltnut nieco s mojim spuchnutym hrdlom je kus boj... no ako by to uz len bolo keby sa dalo pripravit bez problemov...

sobota deload konec sumo mrtvola z deficitu proti gumam 3s 2o 140kg - light bands predny drep 3s 3o 100kg military press 2s 8o 70kg kliky na bradlach 3s 8o bw zhyby nadhmat siroko 5s 5o bw shrugs 2s 10o 100kg 1s 8o 140kg rozpazky v predklone, bajseps rehab trosku core s ab wheel a prowler 3 sprinty ...