IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Ježiši, co se to tady stalo.. Tady už je víc spamu, než normálních příspěvků..

Můžu doporučit Krále Krysu od Clavella a biografii W. Churchilla od P. Johnsona.

Nejvíc zobrazení z celý sekce. Zajímalo by mě jestli si to celý přečetlo aspoň 10% lidí

Protejňák je fajn, kreatin taky. Víc nepotřebuješ. Vypočítej si podle váhy, kolik potřebuješ denně proteinů, sacharidů a tuků a podle toho jez (když chceš nabrat, tak musíš hodnoty přesáhnout cca o 10%, víc by šlo stejně do špeků). Když to normálně jídlem nezvládáš, tak si koupíš protejňák nebo sach...

Na začátek bych řekl, že jestli máš potřebu někoho vykrmovat, pořiď si prase, ne přítelkyni. Je to sobecký, s obezitou jsou spojený zdravotní problémy. 160cm a 65kg je akorát, přibírat fakt nepotřebuje. K věci, jo přibírat bude, když to do sebe bude cpát (za předpokladu, že zároveň nezvýší svojí akt...

Teď jsem byl tejden doma na severu, takže jenom trocha šmrdlání s jednou jednoručkou a BW. Od zejtra zase pokračuju v tréninku.

Tlaky na ramena s jednoručkama 1x10x17,5kg. Celkem lehký, na začátku tréninku to je v pohodě. Bench press - 2x12x25kg, 3x10x20kg Military press - 3x8x20kg+těžká osa, takže tak 40kg. Tricepsový extenze s kotoučem, spíš tak na protažení při odpočinku 2x12x10kg. Pushdowns - 2x12x20kg, 1x12x15kg. Předpa...

Včera sumo dřepy 3x12x22,5kg, 3x8x25kg

.... no a to je všechno, never skip leg day

Bicáky a záda. Přítahy v předklonu s velkou činkou - 3x16x20kg +osa Seated rows - 2x15x40kg, 2x10x50kg, 1x8x55kg, 1x20x45kg Shrugs s jednoručkama (klasický a pár sérií mírně v předklonu) - 3x12x17,5kg, 2x25x15kg Bicepsový zdvihy s EZ osou 2x15x10kg+osa (overhand grip) Jednadvacítky - 1x21x10kg Bicep...

To asi jo, dík

Tak kde je ten článek, vždyť to je otázka max půl hodiny

Všechno mě bolí. Včera jsem měl bicepsy a záda. Dokončoval jsem trénink a najednou přišla fakt libová pussy. A nemůžu přece vypadat jak sračka. Takže celej trénink ještě jednou a vzít lehčí činky by mě ani nenapadlo. A dneska kozy, tricepsy, ramena. To celkem šlo. Dneska dumbell press se 17,5kg 2x8,...

Tréninky jedu furt tak nějak stejný, dost jsem zvednul váhy za ty cca 2 měsíce. Teď plánuju snížit váhy a zvýšit počet opakování. Teda rád bych. Někdo si zase odnesl klíče od posilky domů. Začíná propukat davová hysterie, chlapi střílej manželky, psi a kočky skáčou z oken. Už jsme nebyli 3 dny v pos...

Asi jsem slečinka, ale pořídim si rukavice :lol: Taky je tady někdo používáte? Chtěl jsem se tomu vyhnout, ale ruce mám už řádně dojebaný a ke konci tréninku už spíš neudržim činku v ruce spíš než, že bych už nemohl dál cvičit. Jo a zejtra zas po letech najedu na kreatin, jsem zvědavej jak se mi zve...

Dnešní trénink.

Tlaky s jednoručkama v sedě, mírně sklopeno - 5x6x17,5kg
Kliky s nohama nahoře - 4x12xBW
Stahování kladky (trapézy) - 1x16x15kg, 4x6x20kg
Sedy-lehy na šikmý lavici 1x20xBW, 2x12xBW
Upažování s jednoručkou 1x10x17,5kg