Nalezeno 556 výsledků hledání

od tomasK
19. zář 2013 13:43
Fórum: Trénink
Téma: Jim Wendler's 5/3/1
Odpovědi: 46
Zobrazení: 44020

http://uloz.to/xRcyF9Ph/5312nded-pdf

ak by niekto mal zaujem o 5/3/1 2.edition tak stahujte.
Je to to iste ako 1. edicia len je tam par extra veci ohladne kondicky a CrossFitu, resp. ako skombinovat silovku s CF. Celkom fajn citanie.
od tomasK
31. srp 2013 13:11
Fórum: Trénink
Téma: Olympic Lifts and The Layer System from Christian Thibaudeau
Odpovědi: 13
Zobrazení: 13536

ktomu QUADRUPLE STRENGTH LAYERS by som len doplnil ze ide o program resp. o rozne intenzity/pozicie/rychlost ... cvikov ktore maju hlavne zlepsit slabiny teda "weak movement". ide o: * Movement strength * Positional strength * Explosive strength * Muscle strength Uvadza tam priklad: ak je ...
od tomasK
24. črc 2013 17:19
Fórum: Trénink
Téma: Olympic Lifts and The Layer System from Christian Thibaudeau
Odpovědi: 13
Zobrazení: 13536

Diamond: trenujem ako mam chut, vacsinou 4-5x tyzdenne, skor je to ale kazdy druhy den. A len jeden cvik.

J_Dogg: dik za ten clanok, tam je toho o Layers system rozpisane viac. Pokial viem existuju rozne zostavene Layers systemy na silu, viac hmoty, estetiku....
od tomasK
22. črc 2013 17:27
Fórum: Trénink
Téma: Olympic Lifts and The Layer System from Christian Thibaudeau
Odpovědi: 13
Zobrazení: 13536

je to zaujimavy trening, mne sa velmi paci. Striedam to ako sa prave citim. Niekedy oly, niekedy silove veci ako DL, FSQ... ako sa citim, ak som unaveny z prace tak dam nieco silove, ak som nabudeny tak oly, popripade len complexi.
od tomasK
21. črc 2013 19:06
Fórum: Trénink
Téma: Olympic Lifts and The Layer System from Christian Thibaudeau
Odpovědi: 13
Zobrazení: 13536

Olympic Lifts and The Layer System from Christian Thibaudeau

Tento trening ma velmi zaujal a nenasiel som o nom na IF nic, takze by som sa s nim chcel podelit. Nieje to ziaden preklad clanku. O tomto treningu bola diskusia a nakolko ide o vzpieranie a complexi (metabolic conditioning), zdvihnut silu, zlepsit techniku, nieco na kondicku tak som tomu dal po &qu...
od tomasK
24. čer 2013 19:18
Fórum: Trénink
Téma: 6 týdnů k superhrdinovi
Odpovědi: 18
Zobrazení: 31247

Diamond: tie komplexi maju byt dynamicke takze asi najskor komplex a potom ten zbytok, hlavne pri komplexe na drep a tah.
Nieco taketo:
A - deadlift complex, military press 5x5
B - squat 5x5, bench press complex
C - squat complex, bench press 5x5
D - deadlift up to 5rm, military press complex
od tomasK
19. čer 2013 20:17
Fórum: Trénink
Téma: 6 týdnů k superhrdinovi
Odpovědi: 18
Zobrazení: 31247

Tiez hodim nieco k tomuto treningu. Po dlhsej dobe ked som siel CF resp. vzpieranie ma celkom zaujal. Zatial som v 7. tyzdni, nejdem ho presne podla rozpisu z clanku, ale vzhladom na to ze nejde o konkretne cviky z rozpisu, da sa tento trening pouzitim vhodnych "pohybovych vzorcov" a typov...
od tomasK
14. úno 2013 20:31
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Po tyzdni sa zas ozyvam. Neni cas na pisanie logu, treningy ale pokracuju v CF style. 1-2 WODy za traning, nejake skilly... 3-4x tyzdenne. Novinka je akurat PALEO challange ktoru drzim od nedele (paleo+mliecne vyrobky, len tie kvalitne) a celkom sa mi to pozdava, citim sa velmi dobre. Jedalnicek sa ...
od tomasK
6. úno 2013 20:53
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n.19

*WOD
Power Drill
5 Rounds of:
5 HSPU
10 Power Cleans @ 50kg
15 Burpees
20 KB Swing 24kg
25 Thruster @ 10kg

Rest exactly 3 mins between rounds
od tomasK
4. úno 2013 20:50
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n.18 *WOD "Hulk Hogan" 10 Rounds of: Every 2 minutes complete: 3 Muscle ups 5 Power Cleans @ 70kg 7 Burpees Zabijacky wod. Instant bcaa od stillmassu a beta-alanine chvalim. Este mesiac a zacina kvalifikacia, registrovany uz som, ale uz nech je aj koniec lebo zacinam mat tychto le...
od tomasK
29. led 2013 21:19
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n.16 *WOD 30 sek work - 30 sek rest (pocas rest kliky, brusaky, drepy cize ziadny rest) 12 rounds of: KB Swing 24kg Trening n.17 *Every 30 sek 1x Power clean 12 rounds @ 100kg *WOD 1 "Satan's Whiskers" 3 rounds of: 10 Pull ups 10 Front Squats @ 70kg 10 Burpees *WOD 2 30 sek work -...
od tomasK
25. led 2013 21:02
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Metallifter: dik za typ, tie stillmass bcaa poznam, len sa bojim chuti a rozpustnosti, ak mam uz nieco pit tak nech to aj chuti. Mozno objednam nejake bcaa z usa ked budem brat fish oil. Trening n.15 * "Macho Man" OTM for as long as possible: 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Jerks @ 70k...
od tomasK
24. led 2013 21:26
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n.14

*WOD 1
21-15-9 of:
KB Swing
Push ups
Squats
Sit ups

*WOD 2
30sek work - 30sek rest
10 rounds of:
KB Swing

Nieco jednoduche na vecer.
od tomasK
23. led 2013 21:04
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n. 9 10 11 12 bw cviky, kettlebellt, tabaty, intervaly .... Trening n.13 *OTM x 10 3 Muscle upps *WOD 1 5 Rounds of: AMRAP in 3 min.: 3 Power Cleans @ 70kg 6 Hand released push ups 9 Squats BW 1 min. rest between rounds *WOD 2 5 Rounds of: 2x A1) 5 DL @ 100kg A2) 10 Burpees 1 min. rest *Bru...
od tomasK
14. led 2013 20:20
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Tomask - Road to CF games regionals 2013
Odpovědi: 446
Zobrazení: 81214

Trening n.7

nejake easy komplexi


Trening n.8

*OTM x10
7 HSPU
20 SQ

*WOD 1
5 Rounds of:
AMRAP 3:
3 Power Snatches 50kg
6 Ring dips
9 FSQ 50kg
1 min rest between rounds.

*WOD 2
KB complex
10x Swing
5+5 x Snatch
10x Goblet squat
5+5 x TGU

Přejít na rozšířené vyhledávání